ヨガをこれから始めようと思っている方や、既に実践している方の中で
「ヨガって本当に痩せるの?」
と密かに疑問に思っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回はヨガのダイエット効果と、正しい取り組み方についてご紹介したいと思います。
ヨガで本当に痩せられるの?
結論から言えば、ヨガにはダイエット効果はあります。
ただし、激しいエクササイズのように短期間で劇的に痩せると言ったダイエット効果ではありません。
ヨガでは以下の効果によって、即効性はないものの、ゆっくりしたペースで、健康的な体型を目指すことが出来るでしょう。
- 代謝アップ効果
- 筋力向上
- ストレス軽減
- 体質改善
ヨガのダイエット効果
1. 代謝アップ効果
ヨガの呼吸とポーズにより、体内の血流が促進され、新陳代謝を高めてくれます。
特に腹式呼吸は内臓の動きを活発にしてくれ、基礎代謝を上げる効果があります。
2. 筋力向上
ヨガのポーズの中には自身の体重を使った筋トレの要素があります。
特に、英雄のポーズや板のポーズなどは、全身の筋肉を使うため、効率的に筋力向上が期待出来ます。
筋肉量が増えてくると、それに比例して基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすくなるでしょう。
3. ストレス軽減
ヨガの瞑想や呼吸法は、ストレスを軽減する効果があります。
ご存知の通りストレスはダイエットの大敵です。
ストレスが減ることで、ストレス太りの原因となるコルチゾールの分泌が抑えられる他、ストレスによる過食も防ぐことが出来ます。
4. 体質改善
ヨガのポーズは体の歪みを整え、血流やリンパの流れを改善してくれます。
流れが改善されることにより、冷え性や便秘などの体質が改善され、健康的な体へと変化していくでしょう。
正しい取り組み方
- まずは継続する
少ない回数、短い時間からで構いませんので、まずは継続してましょう。
ある日、ふと効果が実感出来ることになるでしょう。 - 強度の高いヨガを選ぶ
フローヨガやパワーヨガなど、リラックス系ではなくアクティブなヨガを選ぶことで、カロリー消費を増やすことができます。 - 食事にも気を付ける
ヨガには直接的な関係はありませんが、バランスの取れた食事を同時に心がけることで、より効果が得られるでしょう。 - 呼吸を意識する
深い呼吸を意識することで、代謝アップが期待出来ます。 - ヨガ前・中・後の水分補給
代謝が上がった状態を維持するためにも、適切な水分補給が重要です。
その時は、糖分の入ったジュースやスポーツドリンクではなく、常温のお水を摂取することがオススメです。
特に、ヨガを終えた後も水分補給を忘れないようにしましょう。
まとめ
ヨガは即効性のあるダイエット方法ではありませんが、継続することで体が徐々に変化していきます。
また、ダイエット以外にも、柔軟性の向上や、メンタル強化など、他にも多くの利点があります。
ヨガを日常に取り入れ、健康的な心身を手に入れませんか？
